La carte de pointage de nos habitudes

Vendredi 13 novembre 2020. Temps de lecture = 5 minutes

Une habitude est un comportement répété tellement souvent qu’il devient automatique. Notre cerveau crée des habitudes parce qu’il ne veut pas dépenser de l’énergie inutilement lorsqu’il fait face à un problème récurrent. C’est pour cette raison que les habitudes sont à double tranchant, car étant donné leur nature inconsciente et automatique, elles sont très difficiles à changer. Comme l’a écrit le psychologue Carl Jung :

« Tant que vous n’aurez pas rendu l’inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous appellerez cela le destin. »

LA CARTE DE POINTAGE DES HABITUDES est une méthode simple que tu peux utiliser pour t’aider à prendre conscience de tes habitudes et comportements que tu pourrais négliger.

C’est une méthode que j’aborde plus en détail dans le module 3 de ma formation en ligne. J’ai épinglé une vidéo détaillée sur la méthode dans le groupe Facebook sur l’étonnant pouvoir des petites habitudes que je t’invite à rejoindre en cliquant ici.

Pour créer ta carte de pointage, commence par faire la liste de tes habitudes quotidiennes. Commence dès ton réveil et note bien chaque habitude que tu fais pendant ta journée. Par exemple, tu pourrais avoir sur ta liste quelque chose qui ressemble à ceci :

Réveil
Prendre mon téléphone
Arrêter l’alarme
Regarder mes réseaux sociaux
Regarder mes courriels
Sortir du lit
Marcher jusqu’à la toilette
Faire mes besoins
Laver mes mains
Brosser mes dents
Prendre ma douche
Etc.

Tu peux faire ta liste aussi longue ou aussi courte que tu le souhaites, mais j’ai tendance à trouver qu’une liste plus longue et plus complète est plus efficace.

Une fois que tu auras complété ta liste, examine chaque comportement et pose-toi la question : « Est-ce une bonne habitude, une mauvaise habitude ou une habitude plutôt neutre ? »

Si c’est une bonne habitude, écris un « + » à côté.
Si c’est une mauvaise habitude, écris un « - » à côté.
S’il s’agit d’une habitude plutôt neutre, écris un « = » à côté.

Voici ma liste en exemple avec le symbole approprié :

Réveil (=)
Prendre mon téléphone (-)
Arrêter l’alarme (=)
Regarder mes réseaux sociaux (-)
Regarder mes courriels (-)
Sortir du lit (=)
Marcher jusqu’à la toilette (=)
Faire mes besoins (=)
Laver mes mains (+)
Brosser mes dents (+)
Prendre ma douche (+)
Etc.

Maintenant, j’aimerais préciser un point par rapport à l’utilisation des termes « bonne » ou « mauvaise » habitude. En réalité, aucune habitude n’est bonne ou mauvaise en soi ; soit une habitude va t’aider, soit elle va te nuire dans l’atteinte de tes objectifs. Chacune de tes habitudes te sert d’une manière ou d’une autre, même tes mauvaises. C’est d’ailleurs la raison principale pour laquelle tu vas les répéter. Donc pour le bien de l’exercice, je t’invite à les classer selon leurs avantages à long terme pour toi. Par exemple, le fait de fumer une cigarette peut réduire ton stress sur le moment, mais ce n’est pas un comportement qui te sera bénéfique à long terme.

Si tu as de la difficulté à déterminer si une habitude te sert ou si elle te nuit, pose-toi la question suivante : « Est-ce que ce comportement m’aide à devenir le type de personne que je souhaite devenir ? » Les habitudes qui renforcent ton identité souhaitée sont bonnes dans 99 % des cas. À l’inverse, les habitudes qui entrent en conflit avec ton identité désirée sont généralement mauvaises.

Après avoir fait ta carte de pointage, ce n’est pas nécessaire de changer quoi que ce soit pour l’instant. Le but est simplement de remarquer ce qui se passe réellement dans ton quotidien. Sois un observateur de tes pensées et tes actions sans jugement ni autocritique. Si tu observes que tu passes trop de temps sur ton téléphone et sur les réseaux sociaux pendant ta journée, fais simplement prendre conscience que tu passes beaucoup de temps à des occupations qui ne t’aident pas à atteindre tes objectifs de productivité. Je le répète, la première étape pour changer nos habitudes c’est simplement d’en prendre conscience.

N’hésite pas à utiliser le modèle présenté ici pour créer ta carte de pointage de tes habitudes.

Je te souhaite un excellent week-end et je te retrouve vendredi prochain✌🏻

Avec Amour & Gratitude,

💙🙏🏻

Tony Cee