Comment être motivé(e), même lorsque tu n’en as pas envie ?

Vendredi le 14 mai 2021. Temps de lecture = 3 minutes

Bon vendredi,

J’espère que tu as passé une belle semaine 😎.

L’article de cette semaine est la suite de celui de la semaine dernière : comment se motiver et passer à l’action (partie 1).

Bonne lecture!

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La semaine dernière, j’espère avoir réussi à t’expliquer l’importance de ne pas attendre que la motivation se pointe le bout du nez, et de plutôt commencer à bloquer du temps dans ton agenda pour tes habitudes et les choses qui sont importantes dans ta vie.

Cependant, les personnes qui se démarquent au niveau de leurs habitudes ne se contentent pas de planifier leur semaine, mais elles créent aussi des rituels. Voici un exemple personnel dont je suis témoin depuis maintenant 2 ans.

En 2019, ma conjointe Thalie était au Portugal avec sa mère, dans le but de poursuivre les recherches de propriétés pour notre projet de déménagement outre-mer.

Avant le voyage, Thalie pratiquait le yoga, mais de manière très irrégulière. Elle avait commencé à suivre des cours en ligne sur une plateforme virtuelle parce que cette formule éliminait la friction de devoir se présenter physiquement à un endroit pour suivre son cours. Disons que c’était aussi une formule qui s’apporte bien en voyage.

Une fois au Portugal, elle a commencé (sans s’en rendre compte) à mettre en place un rituel matinal. Dès son réveil, elle enfilait sa tenue de yoga et sortait sur la terrasse pour profiter du soleil. Elle déroulait son tapis et démarrait un cours en ligne sur sa tablette. C’était son petit moment à elle. Deux ans plus tard, Thalie fait encore son yoga, pratiquement tous les matins.

Quand je lui demande comment elle a fait pour développer et maintenir son habitude de yoga, elle attribue une grande partie de son succès à une série de simples actions quotidiennes. Thalie commence chacune de ses journées avec un rituel :

À son réveil, lorsqu’elle sort du lit, elle met sa robe de chambre, va se brosser les dents et fait bouillir de l’eau pour son thé noir. Après avoir bu son thé matinal, elle enfile sa tenue de yoga, déroule son tapis et choisit son cours en ligne de la journée.

Son rituel ne correspond pas aux étirements, aux respirations, ni aux différentes poses qu’elle va exécuter pendant une demi-heure de sa matinée. Son rituel correspond plutôt au moment où elle va enfiler ses vêtements de yoga.

Au moment où elle termine d’enfiler ses pantalons et sa camisole de yoga, son rituel est complété. C’est un geste hyper simple, mais le fait de le répéter de la même manière chaque matin, en fait une habitude simple et facile à accomplir. De plus, ça réduit grandement le risque qu’elle oublie, ou qu’elle le fasse différemment. C’est maintenant devenu un puissant outil pour l’aider à bien démarrer ses journées, et ça fait également une chose de moins à laquelle elle a besoin de penser.

Voici quelques autres exemples de la manière dont tu peux appliquer des rituels ou des routines pour te motiver :

Pour faire de l’exercice plus régulièrement : utilise toujours la même routine d’échauffement, juste avant de t’entraîner.
Pour commencer tes journées sans stress : crée un rituel de méditation matinale de cinq (5) minutes.
Pour mieux dormir : respecte une routine du style « pas d’écrans 1 h avant de te coucher ».
Pour développer davantage ta créativité : mets en place un petit rituel créatif avant de commencer à écrire, à peindre, à jouer ton instrument ou à chanter.

Le pouvoir du rituel, c’est qu’il devient rapidement un moyen sans effort pour commencer ton comportement souhaité.

Ton rituel vient faciliter la mise en action de ta bonne habitude. Il t’aide donc énormément à avoir plus de constance dans ta vie.

En terminant, la clé de tout bon rituel est qu’il supprime le besoin de prendre des décisions :

Que dois-je faire en premier ? Quand dois-je le faire ? Comment dois-je le faire ?

Il permet donc de réduire notre fatigue décisionnelle (le sujet de mon prochain article) en automatisant et simplifiant au maximum le commencement de notre habitude.

La plupart des gens ne passent jamais à l’action parce qu’ils ne peuvent pas décider par où commencer.

Tu veux que le commencement de ton habitude soit facile et automatique pour avoir la force de terminer ton action importante, surtout pendant une journée difficile ou plus exigeante.

Je te souhaite une magnifique semaine!

PS : N'oublies pas que si tu cherches un bon outil pour t'aider à planifier ta motivation, alors je t'invite à jeter un oeil sur mon Journal Triomphal.

Avec Amour ❤️ et Gratitude 🙏🏻,

Étienne « Tony Cee » Chartrand, M.Sc, MBA

Coach professionnel certifié par l'Institut des Neurosciences Appliquées