Dimanche 12 janvier 2020. Temps de lecture = 4 minutes

Se préparer à échouer est probablement l’une des choses les plus importantes à faire lorsque l’on décide de mettre en place des changements d’habitudes dans notre vie. Ceci est la troisième leçon majeure que j’ai apprise suite à la réalisation de mon défi de publier 365 vidéos pendant un an.

Voyez-vous, la vérité c’est que j’ai publié 365 vidéos en 393 jours 😬 Oui, vous avez bien lu ! J’aurais pu ne jamais vous le dire (personne n’a remarqué étant donné l’énorme quantité de vidéos publiées), mais je pense sincèrement qu’il y a une bonne leçon à partager ici. Cela signifie que j’ai manqué une journée de temps en temps, pour un total de 28 jours durant l’année.

Est-ce que cela invalide la réalisation de mon objectif ? Bien sûr que non. Cela fait de moi un HUMAIN, tout simplement (et non pas une machine). Il est normal lorsque nous essayons d’implanter un nouveau comportement, d’avoir des journées où nous ne ferons pas ce que nous souhaitons faire pour différentes raisons comme, par exemple, la maladie, les déplacements difficiles, les urgences et les situations hors de notre contrôle, car après tout, la vie réserve toujours son lot de surprises même aux personnes les plus organisées.

La question est de savoir de quelle façon vous allez réagir à ces écarts de conduite. Allez-vous vous flageller intérieurement en vous répétant que vous avez échoué et que vous n’êtes bon(ne) à rien ou allez-vous plutôt reconnaître que cette journée a été un peu plus difficile, mais que vous allez vous reprendre comme il faut demain ?

Votre énergie est précieuse et votre cerveau est programmé pour l’économiser autant que possible. Ne gaspillez pas votre énergie à vous punir psychologiquement si vous manquez une journée. Les résultats provenant de plusieurs études psychologiques ont démontré une corrélation négative entre l’autocritique et la progression vers l’atteinte d’objectifs. En effet, les participants avec un score plus élevé d’autocritique ont rapporté beaucoup moins de progrès vers leurs objectifs comparativement aux autres participants pour lesquels leur autocritique était mieux contrôlée¹.

Un mantra que j’utilise depuis la dernière année et qui m’aide avec les habitudes importantes dans ma vie est le suivant : ne jamais rater deux journées de suite... parce que si vous ratez deux journées d’affilée et bien vous commencez à développer une autre habitude que vous ne souhaitez pas mettre en place.

Trop souvent, nous tombons dans un cycle du tout ou rien qui nous amène à penser que si nous ne parvenons pas à accomplir quelque chose de façon parfaite, nous ne devrions pas la faire du tout. Donc nous n’essayons même pas…

Par exemple, dans le passé, lorsque je n’avais pas une heure pour aller m’entraîner je n’y allais même pas parce que je me disais que je n’aurais pas le temps de faire mon entraînement complet qui dure environ une heure et donc que ça n’en valait pas la peine. Quelle erreur ! Et c’était la même chose pour mes séances de méditation, mes étirements et mes périodes de lectures quotidiennes. Je n’avais pas réalisé que mes journées ratées me causaient plus de torts que mes journées réussies ne m’aidaient.

Voici un exemple pour vous aider à bien saisir l’importance de ce point. Si vous commencez votre journée avec 100 $ en poche et que vous arrivez à faire un gain de 50 %, vous terminerez la journée avec 150 $. Par contre, si vous perdez 33 % de votre montant cumulé (150 $) le lendemain, vous retomberez à 100 $. En d’autres mots, éviter une perte de 33 % est aussi important que de réaliser un gain de 50 %.

Ainsi, nos « mauvaises » séances d’entraînement sont souvent les plus importantes. Les journées maussades et les séances d’entraînement moins complètes n’éliminent pas les gains que vous aviez accumulés durant les bons jours précédents. Le simple fait de faire quelque chose (ex. je fais maintenant 100 push-ups et 100 sit-ups en 15 minutes à la maison lorsque je n’ai pas le temps d’aller au gym) a un méga impact. Ne remettez pas les compteurs à zéro parce que vous ne pouvez pas avoir une journée parfaite.

Sachez que tout ne se joue pas au niveau de la qualité de l’action posée lorsque vous effectuez votre habitude. Il est aussi important de ne manquer aucune opportunité de faire votre bonne habitude importante, surtout au début. C’est facile de poser la bonne action lorsqu’on se sent bien et que nous avons le temps, mais il est très important d’y aller également quand on n’en a pas envie, même si l’on en fait moins que ce qu’on souhaiterait.

Si vous voulez maîtriser une habitude, la clé est de commencer par la répétition, et non par la perfection.

Aller au gym et y rester 15 minutes n’améliorera peut-être pas votre performance, mais cela va certainement contribuer à réaffirmer votre identité d’une personne qui prend soin de sa santé. Et cela aura un impact ÉNORME dans votre cheminement.

Lorsque j’ai réalisé mon défi de publier mes 365 vidéos, j’ai utilisé un moyen simple, mais puissant pour m’aider à rester motivé. J’ai mesuré ma progression (dans un fichier Excel) en faisant le suivi des journées où je partageais une vidéo.

Quelle que soit la façon dont vous évaluez vos progrès, le suivi des habitudes constitue un moyen simple de rendre la réalisation de vos habitudes encore plus satisfaisantes. Chaque évaluation quotidienne devient une mini preuve que vous avancez dans la bonne direction et vous procure un bref instant de gratification immédiate du travail accompli.

Depuis la réalisation de mon défi, j’ai créé le Journal Triomphal qui me permet de facilement faire le suivi des habitudes qui sont importantes dans ma vie. Ce journal quotidien est un véritable recueil des meilleurs outils disponibles pour vous aider à prendre de meilleures décisions, augmenter votre productivité, optimiser votre liste de tâches, améliorer votre santé, surmonter vos peurs, améliorer vos finances et beaucoup plus. C’est le journal que j’aurais souhaité avoir il y a 10 ans et que j’utilise maintenant chaque semaine.

Pour terminer, la réalité est que vous aurez une panoplie d’excuses valables durant l’année pour ne pas faire ce que vous devriez faire. Présentez-vous quand même, même si ce n’est pas une performance exceptionnelle. Et si vous manquez une journée (peu importe la raison), ne vous découragez pas et rappelez-vous simplement le mantra de ne pas rater deux jours de suite.

Dans mon article de la semaine prochaine, je vous parlerai de la véritable raison pour laquelle vous n’arrivez pas à mettre en place une nouvelle habitude sur le long terme. C’est d’ailleurs cette raison qui explique pourquoi 80 % des gens abandonneront leurs résolutions de début d’année d’ici la mi-février. La bonne nouvelle c’est que je vais aussi vous partager des astuces pour que les changements que vous apportez dans votre vie perdurent dans le temps. D’ici là je vous souhaite une excellente semaine✌🏻

Avec Amour & Gratitude,

💙🙏🏻

Tony Cee