La première étape pour adopter une nouvelle habitude


Vendredi le 11 décembre 2020. Temps de lecture = 6 minutes


Bon vendredi 😎

J’aimerais tout d’abord remercier chaleureusement les 165 personnes qui se sont inscrites à mon webinaire du week-end dernier sur l’étonnant pouvoir des petites habitudes 🙏🏻.

Plus de 70 personnes étaient connectées avec moi en direct dimanche et déjà 10 personnes (sur un maximum de 20) ont rejoint la cohorte #1 qui débutera le 4 janvier 2021.

Si tu aimerais avoir accès à la rediffusion du webinaire, c’est toujours possible de le faire en répondant « OUI » au présent courriel. À noter que le webinaire sera uniquement disponible jusqu'au lundi 21 décembre.

 

Maintenant, j’aimerais débuter l’article de cette semaine en te partageant une histoire personnelle assez loufoque 😅.

À partir de l’âge de mes 16 ans jusqu’au début de ma vingtaine, j’ai travaillé comme surveillant-sauveteur de piscine dans des centres sportifs et des hôtels. Je ressemblais quand même à Billy dans la télé-série Netflix américaine Stranger Things, mais sans sa chevelure exceptionnelle, et avec un beau sourire en bonus 😂.

J’étais tellement devenu habitué de crier « On ne court pas ! » lorsque des enfants couraient sur le bord de la piscine, qu’il m’est arrivé à quelques reprises de me surprendre à crier la même chose à des enfants que je ne connaissais pas du tout, alors que j’étais en vacances avec de la famille ou des amis et très loin du travail.

Cette habitude est même restée en moi plusieurs années après la fin de ma carrière de surveillant-sauveteur. J’apercevais des enfants courir sur le bord d’une piscine et il m’arrivait parfois encore de leur crier « On ne court pas ! » avant même que j’aille le temps de m’en rendre compte 😂.

Cette anecdote te donne une idée à quel point le déclencheur de voir des enfants courir sur le bord d’une piscine était fortement ancré en moi.

Le message à retenir ici est que ton cerveau analyse en permanence ton environnement. À chaque situation qui se répète, ton cerveau va noter ce qui est important, trier les détails et mettre en évidence les déclencheurs pertinents avant d’enregistrer ces informations pour une prochaine fois.

Avec le temps et la répétition, ton cerveau devient en mesure de détecter les déclencheurs qui vont prédire certains résultats, sans même que tu aies à y penser de façon consciente. Ton cerveau va codifier de manière automatique les leçons que tu as apprises lors de tes expériences passées.

On n’est pas toujours capable d’expliquer ce que l’on apprend, mais l’apprentissage se fait pendant toute notre vie, et c’est vraiment notre capacité à remarquer les déclencheurs pertinents dans une situation donnée, qui constitue la base de toutes nos habitudes.


On sous-estime souvent à quel point notre cerveau et notre corps peuvent agir sans réfléchir.

Penses-y : ce n’est pas toi qui va dire consciemment à tes cheveux de pousser, à ton cœur de battre, à tes poumons de respirer, à ton estomac de digérer, à tes cellules de se réparer, etc. C’est ton corps qui gère tout ça, et il le fait de manière 100 % automatique.

Notre inconscient gère une énorme partie de notre vie et c’est d’ailleurs l’un des concepts les plus étonnants en lien avec nos habitudes :

Nous ne sommes pas obligés(e)s d’être conscient(e) du déclencheur pour activer une habitude.

Tu peux remarquer une situation et agir sans avoir à y placer une attention consciente. C’est ce qui rend les habitudes utiles, mais c’est aussi ce qui peut les rendre dangereuses parce que plus tu vas répéter une action ou une pensée, moins tu risques de te demander...qu’est-ce que tu fais...et pourquoi tu le fais ?

Au fil du temps, les déclencheurs de nos habitudes deviennent tellement fréquents, qu’ils deviennent invisibles à nos yeux : les petits bonbons sur notre bureau, la télécommande de la télévision juste à côté du sofa, le téléphone dans nos poches, le sac de chips sur le comptoir, la console de jeux vidéos dans le salon, etc.

Nos réponses à ces déclencheurs-là sont si profondément ancrées à l’intérieur de nous, qu’on ne se rend souvent même pas compte, que l’envie qu’on a d’agir provient de notre environnement. En fait, la plupart du temps, on ignore complètement ce qui a déclenché notre envie d’agir d’une certaine manière.

La première étape pour adopter une nouvelle habitude consiste donc à devenir plus conscient de ton environnement et des habitudes qui sont déjà en place dans ta vie.

De là toute la puissance de faire la carte de pointage de tes habitudes. Un exercice simple, mais qui est souvent plus difficile qu’il en a l’air parce que comme je viens de te le démontrer, une fois qu’une habitude est solidement implantée dans notre vie, elle devient inconsciente et automatique. Et si une habitude reste inconsciente et automatique, on ne pourra malheureusement jamais l’améliorer.

Je termine en te demandant : que vas-tu changer dans ton environnement aujourd’hui, pour mettre en évidence le déclencheur de ta nouvelle habitude? Si tu essayes plutôt de te départir d’une mauvaise habitude, je te demande alors : Que vas-tu changer dans ton environnement aujourd’hui, pour rendre invisible le déclencheur de ta mauvaise habitude?

Je te souhaite un excellent week-end!

Avec Amour & Gratitude,

💙🙏🏻

Étienne « Tony Cee » Chartrand, M.Sc, MBA

Coach professionnel certifié par l'Institut des Neurosciences Appliquées

Créateur du Journal Triomphal©

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