Six (6) façons de surmonter la fatigue décisionnelle et augmenter ta volonté de passer à l’action

Vendredi le 23 juillet 2021. Temps de lecture = 6 minutes

Dans mon article précédent, je t’ai expliqué la raison pour laquelle on faisait souvent des choix improductifs et malsains (si tu te rappelles bien, c’est à cause de la fatigue décisionnelle).

Malgré le fait qu’on soit tous confrontés à cette fatigue décisionnelle, il existe plusieurs façons d’organiser notre vie et de planifier nos journées pour nous aider à augmenter notre niveau de détermination. Sans plus tarder, je te présente aujourd’hui six (6) façons de surmonter la fatigue décisionnelle et d’augmenter ta volonté de passer à l’action.

1. Planifie tes décisions journalières la veille

Dans chacune de nos journées, il y aura toujours des décisions à prendre qui sont impossibles à planifier. Et c’est OK ! Ça fait partie de la vie.

Sauf que la majorité du temps, les décisions qui nous épuisent le plus sont celles qu’on doit prendre encore et encore. Par exemple, des décisions comme :

Qu’est-ce que je vais porter comme vêtements aujourd’hui ?
Qu’est-ce que je vais manger pour déjeuner (petit-déjeuner) ?
Est-ce que je dois aller faire les courses en matinée ou en soirée ?
Etc.

Tous les exemples ci-dessus peuvent se décider en moins de 5 minutes la veille, ce qui va t’éviter de gaspiller ta précieuse volonté sur ces choix le lendemain. Le fait de prendre quelques minutes chaque soir pour planifier tes décisions journalières la veille te donnera plus d’espace mental pour faire les choix importants.

Si tu aimerais avoir un excellent outil pour t’aider avec ta planification, jette un œil sur le Journal Triomphal que j’ai créé.

2. Commence ta journée avec un rituel et ensuite, travaille sur la chose la plus importante

Si tu n’es pas en mesure de planifier ta journée la veille, alors je te conseille de te réserver un moment pour le faire le matin. Je t’encourage même à en faire un rituel. Je t’ai déjà parlé en détail de toute la puissance de mettre en place un rituel dans mon article intitulé : comment être motivé(e) même lorsque tu n’en as pas envie ? En résumé, ton rituel devient rapidement un moyen sans effort pour commencer le comportement souhaité. Il te permet donc de réduire ta fatigue décisionnelle.

Maintenant, imagine que tu es emprisonné(e) et que tu doives demander une liberté conditionnelle à un(e) juge. À quel moment aimerais-tu que ta cause soit entendue ? Si tu as lu mon article de la semaine dernière, j’ose espérer que tu me répondrais : dans la première heure de la matinée. Tu souhaiterais avoir le maximum d’attention, d’énergie et de concentration de la part du juge, pour maximiser tes chances d’obtenir une réponse favorable. C’est exactement la même chose dans ta vie.

Quelle est la chose la plus importante pour toi en ce moment ? Est-ce qu’il s’agit de :

Te remettre en forme
Développer ton entreprise
Améliorer ton lâcher-prise
Écrire un livre
Manger plus sainement

Trouve cette chose la plus importante et mets-y ta meilleure énergie ! Si tu dois te réveiller 45 minutes plus tôt pour avoir le temps, fais-le et commence ta journée en travaillant sur la chose la plus importante de ta vie.

3. Commence à prendre des engagements

On a tous plusieurs choses qu’on juge importantes pour nous. Par exemple :

« Je veux vraiment faire progresser mon entreprise. »
« Je veux vraiment perdre du poids. »
« Je veux vraiment améliorer ma souplesse. »
« Je veux vraiment... je te laisse compléter cette phrase. »

Malheureusement, la majorité de la population va simplement espérer avoir la volonté/détermination/motivation nécessaire pour prendre les bonnes décisions chaque jour. Plutôt que de simplement espérer réussir à faire le bon choix quotidiennement, je trouve beaucoup plus de succès lorsque je planifie et mets à mon agenda les choses qui sont importantes pour moi. C’est un engagement envers moi-même pour faire une action importante, à une heure précise et dans un lieu prédéterminé.

Si tu bases ta prise de décision sur l’espoir d’avoir la volonté nécessaire pour passer à l’action, alors je suis désolé de t’annoncer que tu seras très souvent une victime de la fatigue décisionnelle.

4. Nourris ton corps et ton esprit

Ce n’est pas un hasard si les juges prenaient de meilleures décisions après leur pause repas. Maintenant, si tu manges de la malbouffe ou de la nourriture transformée chaque jour, je ne suis pas convaincu que tu puisses profiter des mêmes résultats. Prendre une pause pour te nourrir est une excellente façon de stimuler ta volonté, surtout lorsque nous savons très bien que ce n’est pas toujours possible de commencer nos journées en faisant la chose la plus importante en premier (point n𛲅2).

Si tu souhaites prendre de meilleures décisions, mets de la meilleure nourriture dans ton corps. Assure-toi aussi de rester hydraté, de dormir 7 à 8 heures par jour et de faire des pauses régulières dans ta journée. La méditation, les techniques de respiration et l’activité physique sont d’autres outils que j’utilise régulièrement pour nourrir mon corps et mon esprit.

5. Simplifie-toi la vie et automatise tes décisions au maximum

Que tu sois en train d’essayer d’améliorer ta performance ou que tu sois simplement dans une nouvelle démarche pour manger plus sainement, l’une des plus grandes cause de frustrations pour la majorité d’entre nous, c’est la perception erronée qu’on doit continuellement avoir recours à notre volonté pour pouvoir passer à l’action.

Si tel est ton cas, je t’encourage à trouver des moyens pour te simplifier la vie.

Si quelque chose n’est pas important pour toi, élimine-le parce que prendre des décisions sur des choses sans importance (même si tu as le temps de le faire) est totalement néfaste pour ta réserve d’énergie quotidienne.

La volonté est un domaine de la vie où tu peux très certainement augmenter ta production en réduisant le nombre de tâches à accomplir. Connais-tu le principe de Pareto ? Aussi connu sous le nom de la règle des 80/20 ou 20/80, ce principe stipule qu’environ 80 % des effets proviennent de 20 % des causes.

Quels sont les 20 % des actions de ta vie qui génèrent 80 % de tes résultats ? Une fois que tu les as clairement identifiés, concentre-toi principalement sur elles et élimine toutes les tâches et décisions non essentielles.

Concentre-toi sur une micro-progression constante de 1 % sur les choses qui sont importantes dans ta vie (comme je te l’ai déjà suggéré dans mon article intitulé : Pourquoi les petites habitudes ont un impact énorme ?) et élimine au maximum les choses sans importance.

Pour m’aider à automatiser certaines actions importantes, j’utilise quotidiennement différentes alarmes sur mon téléphone pour me rappeler de passer à l’action au bon moment. De plus, lorsque je dois vraiment être productif et concentré (comme en ce moment pour écrire cet article) j’utilise une application qui s’appelle Freedom et qui bloque l’accès à certains sites web et certaines applications sur mon ordinateur et mon téléphone. Par exemple, je peux complètement bloquer l’accès à mes réseaux sociaux entre 10 h et 12 h, puis entre 14 h et 18 h pour être vraiment productif.

Trouve une manière d’automatiser au maximum les choix qui reviennent régulièrement. Prends le temps nécessaire pour décider une fois au début, puis prends un engagement envers toi-même et respecte-le. Par exemple, j’ai un ami qui aligne ses différentes tenues dans sa garde-robe et qui, la majorité du temps, va les utiliser une par une en ne faisant que quelques ajustements mineurs en fonction de son emploi du temps. Lorsqu’il arrive à la fin de la ligne, il retourne à sa première tenue le jour suivant. Cette forme d’automatisation va lui permettre d’économiser beaucoup d’énergie le matin.

6. Développe une stratégie de prise de décision

Prends les petites décisions rapidement et ne regarde pas en arrière.

Prends les grandes décisions lentement et continue à t’adapter en cours de route.

Si une décision n’est pas particulièrement importante (ex. : choisir un restaurant pour dîner ou choisir une chemise à acheter), une fois que tu as décidé où aller ou quoi acheter, passe à l’action puis passe à autre chose. Si tu commences à te remettre en question, tu vas t’épuiser pour rien.

À l’inverse, pour les questions importantes, il y a parfois des moments où tu ne verras pas la bonne chose à faire avant d’avoir déjà pris une décision. En fait, on doit parfois décider temporairement quelque chose et accepter de faire quelques pas en avant pour voir plus clairement quelle est la meilleure option à choisir officiellement. N’aie pas peur de changer d’avis si les enjeux sont importants. Il n’y a que toi qui sais véritablement quelle est la bonne chose à faire.

De plus, il y aura parfois des moments où tu devras faire quelques pas (ou plusieurs) sur le mauvais chemin avant de voir clairement quel est le bon chemin pour toi. Par exemple, lorsque j’ai complété mon baccalauréat en biotechnologie à Ottawa, je ne savais pas quoi faire. J’ai donc décidé de déménager à Montréal pour poursuivre mes études à la maîtrise en biochimie. Il m’aura fallu deux ans et demi supplémentaires et ce nouveau diplôme en poche pour réaliser que je ne souhaitais pas passer ma vie dans un laboratoire de recherche, mais que je souhaitais plutôt explorer ma fibre entrepreneuriale 😅.

La clé ici est que j’ai annulé une décision importante de ma vie lorsque j’ai réalisé que j’avais fait une erreur. Si tu vis une situation similaire, je t’encourage fortement à faire la même chose.

On connaît tous quelques personnes qui détestent leur travail, mais qui s’y accrochent pendant des décennies (toujours au détriment de leur santé et leur bonheur). Pourtant, notre carrière professionnelle n’est pas du tout une mince affaire. C’est une décision extrêmement importante qui aura un impact sur tout le reste de notre vie. On doit donc être prêt(e) à pivoter autant de fois que nécessaire, jusqu’à ce qu’on sente qu’on a trouvé le jackpot.

Conclusion

La volonté (ou détermination ou motivation) n’est pas quelque chose que nous avons ou quelque chose qui nous manque.

Parfois, ça monte. Parfois, ça descend.

Et bien qu’il soit impossible de maximiser ta volonté à chaque instant de chaque journée, il est possible d’apporter quelques changements à ta routine afin de tirer le meilleur de tes décisions quotidiennes et faire des progrès constants sur les choses qui sont vraiment importantes pour toi.

Pour mon article de la semaine prochaine, il me fera plaisir de te partager mon premier rapport d’intégrité. Ce rapport s’effectue six mois après le début de l’année et va m’aider à comprendre les erreurs que j’ai pu commettre au cours des 6 derniers mois, en plus de me motiver à revenir sur la trajectoire initiale que je m’étais fixée. Je vais me servir de mon rapport d’intégrité comme un outil pour m’aider à revoir mes valeurs fondamentales et à déterminer si j’ai vécu la première moitié de mon année en les respectant et en étant vraiment aligné avec elles.

D’ici là, je te souhaite une magnifique semaine.

Avec Amour ❤️ et Gratitude 🙏🏻

Étienne « Tony Cee » Chartrand, M.Sc, MBA

Coach professionnel certifié par l'Institut des Neurosciences Appliquées